女性ホルモンは増えない?!ホルモンバランスを整える方法まとめ

女性ホルモン 

「美肌」と「ホルモンバランス」は女性にとって切っても切れない関係です。

ホルモンバランスが崩れると肌の不調が出やすくなりがちです。

シミシワたるみといったエイジングサインには、共通して女性ホルモンのバランスが深く関係していますが、女性ホルモンの量は生まれつき決まっていると知っていますか?

女性ホルモンの仕組みを知る事ができれば、ホルモンバランスの乱れを防いで正常に保ち、肌の不調を未然に防ぐ事が出来るようになります。

そこで今回は、女性ホルモンを知る事で肌の悩みを解消する方法を探ってみたいと思います。

女性ホルモンとは?

体内にいくつかあるホルモンの内、女性ホルモンとは特に女性の生殖に関わる性ホルモンの事を指し、脳の視床下部から司令が出て卵巣から分泌されています。

女性ホルモンには以下の2つがあります。
▼エストロゲン(卵胞ホルモン)
▼プロゲステロン(黄体ホルモン)

この2つのホルモンが一定のサイクルで分泌量が変わっていくのが特徴で、その変化の中で生理や妊娠出産、心や体に様々な影響を与えます。

エストロゲン(卵胞ホルモン)

女性ホルモン ホルモンバランス エストロゲン とは

エストロゲンは月経後、排卵に向かって分泌・増加して次の月経前に急激に減るホルモンで、受精卵の着床に備えて子宮内膜を厚くする働きがあります。

エストロゲンの方が優位に分泌されている間は、肌や髪の毛のハリやツヤが有り肌トラブルが起きにくくなります。

それは、エストロゲンに以下のような作用があるためです。

▼新陳代謝を促進
▼肌の水分を保持
▼コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促す

このように、女性の美を司るホルモンでもあるため、別名「美のホルモン」と言われていますが、年々分泌量が減ってしまうためエイジングの肌悩みが増えてくるのです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)

女性ホルモン ホルモンバランス プロゲステロン とは

プロゲステロンは排卵後から生理前に特に多く分泌され、妊娠が成立する事を助け受精後の子宮内の環境を維持し、赤ちゃんの為に栄養や水分を溜め込む役割があります。

この事から、別名「母のホルモン」とも呼ばれています。

エストロゲンとは違い、プロゲステロンが多く分泌される時期は肌や身体にとってナーバスな面もあります。

▼むくみやすい
▼太りやすい
▼皮脂の分泌が活発になる
▼メラニンの生成を促す

その為、吹き出物やくすみが出やすくなってしまうのです。

Q&A:エストロゲンの分泌量を増やせば綺麗になれる?!

女性ホルモン ホルモンバランス 美肌 

エストロゲンの分泌だけを増やせばきれいになれるかというとそうではありません。
なぜならば、乳がんや子宮がん等のリスクが高まると言われているからです。
そのエストロゲンの暴走を抑えているのがプロゲステロンです。

このように、エストロゲンとプロゲステロンのどちらが多くてもダメで、分泌されるバランスが保たれている事が大切という事です。

女性ホルモンの量は生まれた時から決まっており、たったスプーン1杯分とごく少ない量が、脳が司令を出して分泌しています。

そのため、自分の意志で増やしたり、何かを摂ってホルモン自体を増やすという事は出来ないと言われており、分泌されるバランスの問題となるようです。

「エストロゲン」と「プロゲステロン」にはバイオリズムがあって、28日の周期で増えたり減ったりを繰り返しながらそれぞれの分泌量のバランスを変化させています。

2つのホルモンの増減が上手く行われている状態がホルモンバランスが整っている状態で、ホルモンの増減が正常に繰り返されないと体に様々な不調が現れます。

女性ホルモン周期について詳しくはコチラ

【生理や妊娠中の肌荒れ対策!】ホルモンバランスに合わせたスキンケア方法まとめ

2018.12.12

ホルモンバランスが乱れる原因

女性ホルモンはどのような原因でバランスが崩れるのでしょうか。

加齢

女性ホルモン お肌の曲がり角 原因 

エストロゲンは10代の半ば頃から分泌が順調になり、30歳前後にピークを迎え、そこから分泌量が徐々に下り坂になります。

更に、50代に差し掛かる頃には閉経を迎え、エストロゲンの分泌が急激に減少します。

そのため、エイジングの肌悩みが出てくるのです。

年齢を重ねる度に訪れる、いわゆる「お肌の曲がり角」です。
生きている限りこの曲がり角を迎える事は自然な事ですが、それ以上に悩みを大きくさせない為にはホルモンバランスと上手く付き合う事が重要です。

ストレス

女性ホルモン ストレス 原因

人間の身体に重要な働きをするホルモンの分泌をコントロールしているのは、脳の視床下部と下垂体です。

視床下部が分泌するホルモン

  • 女性ホルモン
  • 甲状腺ホルモン
  • 副腎皮質ホルモン
  • 成長ホルモン

しかし、視床下部や下垂体は非常にデリケートと言われており、脳にストレスがかかってしまう事で正常に機能しなくなり、女性ホルモンの分泌が狂ってしまうのです。

偏食やダイエット

女性ホルモン ホルモンバランス 崩れ 乱れ 原因 ダイエット 偏食

先述したように、女性ホルモンのバランスはとてもデリケートで、食生活の変化だけでも簡単に乱れてしまいます。

▼野菜を食べない
▼海藻や魚を食べない
▼添加物の多い食品をよく食べる
▼暴飲暴食
▼食事の時間がバラバラ

といった食生活は、美肌に必要な栄養素も取れないばかりか、女性ホルモンのバランスを乱してしまいます。

逆に、極端に食べない等の無理なダイエットもストレスになってしまい、女性ホルモンのバランスが崩れ、場合によっては生理不順や無月経になる事もあります。

睡眠不足

女性ホルモン ホルモンバランス 乱れ 原因 睡眠不足

睡眠不足が美肌に良くないというのはよく知られている事だと思います。

十分な睡眠が取れていない状態が続くと脳の緊張状態が続き、疲れが取れずストレスが大きくなると、視床下部の機能が正常に働きにくくなり女性ホルモンの分泌が乱れてしまいます。

女性ホルモンと睡眠の関係

生理前に日中異常な眠気に襲われたり、逆に寝付きが悪くなったりするのも、女性ホルモンの作用が睡眠にも大きく関係している為です。

生理が終わってからの方がぐっすり眠れるのは、生理後エストロゲンが優位に分泌される事で日中の眠気を抑える為です。

逆にプロゲステロンの分泌が増え始める排卵期には、身体を休ませようと作用するため日中の眠気が強くなります。

冷え

女性ホルモン ホルモンバランス 乱れ 原因 冷え

冷えは万病の元とも言われますが、体が冷えると自律神経が乱れホルモンバランスにも悪い影響をもたらすため注意が必要です。

特に気をつけたいのが下半身の冷えです。
子宮・卵巣等女性器の多いお腹まわりや下半身が冷えると、卵巣機能の低下の恐れやホルモンの分泌が正常に行われなくなる可能性もあります。

  • おしゃれの為に薄着をする
  • 締め付けの強い服を着用する
  • 冷たい飲み物や食べ物
  • 喫煙
  • 過度の飲酒

これらは冷えや血行不良につながる為注意が必要です。

喫煙

女性ホルモン ホルモンバランス 乱れ 崩れる 原因 喫煙 タバコ

タバコに含まれるニコチンは身体全体はもちろん、エストロゲンが分泌される卵巣の血流を滞らせます。
血流が悪くなると、酸素不足となり女性ホルモンができにくくなってしまいます。

また、エストロゲンは卵巣から血液中を通って肌や骨、子宮等に到達した後働きますが、途中で肝臓を通り代謝される事で女性ホルモンの作用は徐々に失活します。

タバコにはこの肝臓での代謝を促進させる働きがある為、エストロゲンの血中濃度が低くなり、効果を発揮しにくくなってしまうのです。

繊細な女性ホルモンのバランスを崩さない為にも、まずは禁煙を心がけましょう。

ホルモンバランスを整える方法

ホルモンバランスを整えるのは何か特別な事をするのではありません。
忙しい現代の中でなかなか出来ない事もあるかもしれませんが、出来る事から毎日コツコツ続けてみましょう。

質の良い睡眠

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眠りに付く時間が深夜12時をすぎてからが多い方や、夜中に目がさめる事が多かったり、夢を見がちな人も質の良い睡眠を取れていない状態です。

女性ホルモンの分泌を一定に保つ為に、以下の事に注意し質の良い睡眠を心がけましょう。

  • 最低6時間しっかりと睡眠時間を確保する
  • 寝る2時間前までに食事は済ませる
  • 寝る直前のスマホやパソコンは控える

良質な睡眠について詳しくはコチラ

美肌と睡眠の深い関係!良質な睡眠で寝てる間にキレイになる方法まとめ

2018.05.17

適度な運動

女性ホルモン ホルモンバランス 整える 方法 運動

ストレスや寝不足、デスクワークが多い現代女性は血行が悪くなりがちです。

体を動かして血流を促進する事は、冷えやストレス解消のみならず代謝が上がりお肌や女性ホルモンの分泌にも良い影響を与える事が出来ます。

運動をする事でエストロゲンの分泌が上手く調節される事が分かっていて、定期的に運動をする人は乳がんや更年期障害にもなりにくいと言われています。

激しい運動をする事よりも、ウォーキングやストレッチ、ヨガ等毎日適度に軽い運動をしていれば自然とホルモンバランスが整ってきます。

身体を温める

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身体を冷やしてしまうとホルモンバランスが乱れてしまいます。

出来るだけ入浴はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる事を心がけてみましょう。

身体を温めるには、半身浴よりも全身浴で、39℃前後のぬるめのお湯に30分程度浸かる事がおすすめです。

ホルモンバランスを整える精油を数滴入れた湯船に浸かるのも体を温め、アロマのリラックス効果を得られる為オススメです。

  • クラリセージ
  • ローズ
  • イランイラン

また、身体を冷やすファッションは血行不良を招き、身体を冷やしてしまいます。

特にお腹まわりといった下半身は、冷えを感じにくい部分ではありますが、脂肪が多い部分でもあるため冷えやすい場所でもあります。

  • 腹巻き
  • お腹まですっぽり包むショーツ
  • カイロ

などを利用し、お腹まわりを冷やさないようにする事で全身が温まり、内臓の働きがよくなります。

また、心臓から遠く血流が悪くなりがちな足元も、レッグウォーマーや暖かい靴下を利用し温めましょう。

正しい食生活

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不規則な食生活はホルモンバランスの乱れに大きく関係してきます。

ホルモンバランスを整えるには、体のバランスを整える事が大切です。
特別な食事ではなく、肉や魚、植物性タンパク質、野菜、炭水化物、少しの良質な油で栄養バランスの良い食事に心がけてみましょう。

食べ物で女性ホルモンを増やす事はできませんが、ホルモンバランスをサポートする事はできます。

オススメの栄養素
  • ビタミンE…アーモンド アボカド かぼちゃ うなぎ 卵等
    ビタミンEは抗酸化作用が高く、アンチエイジングにもオススメの栄養素。
    女性ホルモンを分泌する卵巣や脳下垂体に作用する為、ホルモンバランスを整える効果が期待出来ます。
  • ビタミンB6…マグロ カツオ レバー バナナ 等
    ビタミンBの中でもB6はエストロゲンに働きかけホルモンバランスを整えると言われています。
  • タンパク質…大豆 卵 牛乳 レバー 魚類 チーズ 等
    良質なタンパク質は女性ホルモンの素となります。
    ダイエット等でタンパク質を極端に控えたりするよりも、脂質の少ない質の良いタンパク質を摂る事は体作りに欠かせません。
  • 良質な油…くるみ等のナッツ類 卵 オリーブオイル バター等
    タンパク質とコレステロールは女性ホルモンの材料と言われています。油は食事で摂ると体内でコレステロールに変わります。
    カロリーの気になる油ですが適度に摂る事で女性ホルモンや美容はもちろん健康にも良いと言われています。
  • 大豆製品…納豆 豆腐 豆乳
    言わずとしれた「イソフラボン」は体内でエストロゲンと似た働きをすると言われています。たくさん食べると、エストロゲンと似た作用が増える事になる為注意が必要ですが、低カロリーで高タンパク質、消化に良い等良いことづくしなので日々の食生活で適度に取り入れてみましょう。

ドキドキ・ワクワクしてみる

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恋をすると肌がきれいになるというのは医学的にも証明されているようです。

エストロゲンの量が増えるというよりは、ドキドキする事で以下のホルモンが盛んに分泌されます。

▼興奮ホルモンの「ドーパミン」
▼ワクワクする事で幸福ホルモンの「セロトニン」

これらのホルモンが副交感神経に影響を与え、美肌ホルモンのエストロゲンの分泌が活発になると言われています。

そのため女性的な魅力を引き出せるという訳です。

恋をしなくても、新しい事に挑戦してワクワクしたりと趣味の中でもこれらのホルモンが分泌されます。
気持ちが満たされるとストレス解消にもなる為、体に良い影響を与える可能性は高いと言えます。

女性ホルモンを整えるツボ

東洋医学では「気」「血」「水」のバランスが健康を保つと考えられています。

  • 気…生命エネルギー
  • 血…血液
  • 水…血液を除く体液

ツボ押しをする事でこれらのめぐりを良くすると共に、女性ホルモンのバランスを整える事ができます。

 下垂体

下垂体 ツボ 女性ホルモン ホルモンバランス 整える ツボ

足の親指中央周辺にあるのツボで、少し強めに10秒程押すのがコツです。

ホルモン全体のバランスを整える働きがあります。

 

副腎

ツボ 副腎 女性ホルモン ホルモンバランス 整える

足裏の真ん中やや斜め下にあるツボで、右手の親指で押し込むように10秒ほど押すのがコツです。

性ホルモンや抗ストレスホルモンの分泌を整える働きがあります。

三陰交

ツボ 三陰交 女性ホルモン ホルモンバランス 整える 

内くるぶしの最も出っ張った部分から指4本分上にあるツボです。

婦人科系全般に効く万能ツボとも言われる大切なツボで、女性ホルモンバランスと整える他、月経痛にも効果があります。

帰来

女性ホルモン ホルモンバランス 整える ツボ 帰来

おへそから指4本分と親指1本分下、中央から指3本分両外側にあります。

生理痛の緩和や生理不順にも役立ち、エストロゲンの分泌バランスを整える効果があります。

 

ピルを服用する

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  • 更年期障害
  • PMS(月経前症候群)がひどい
  • 生理痛
  • 生理不順
  • 子宮内膜症

このような、明らかにホルモンバランスが乱れている症状がある場合は、婦人科でピルを処方してもらうのも一つの手段です。

ピルは本来避妊を目的として作られましたが、ピルを飲む事で体内のホルモンバランスがきちんと保たれるため、ホルモンバランスの乱れによる症状を改善にも役立ちます。

とは言え、ピルはおくすりですので副作用等のデメリットがあります。

副作用

  • 飲み始めに吐き気や頭痛が出る場合がある
  • 不正出血や乳房の張り
  • 血栓症のリスク
  • 子宮頸がん発生リスクがわずかに高まる
また、以下のような場合には医師とよく相談しましょう。

  • 乳がんや子宮頸がんを患っている人
  • 35歳以上でタバコを吸っている人
  • 肝臓・心臓・腎臓いずれかに病気がある人
  • コレステロールや中性脂肪が高い人
  • 血糖値が高い人
  • 高血圧の人

おすすめのサプリメント

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先述したように、「エストロゲンを増やす」という事はできません。

しかし、エストロゲン様作用がある成分やエストロゲン分泌を活性化させる成分を摂る事で、女性ホルモンの乱れを対策する事はできます。

どんなサプリメントにも言えますが、一度にたくさん飲めば効果が得られるものではなく、逆にホルモンバランスを崩してしまう恐れもあるため、一日の摂取量は必ず守りましょう。

エクオール

エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンはご存知の方も多いと思います。

エクオールはその大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換される事で作られ、大豆イソフラボンの効果の源である事が近年の研究で明らかになりました。

実は、このエクオールを変換する腸内細菌は、日本人の場合2人に1人しか持っていないため、エクオールを作れる人と作れない人がいると言われています。

そのため、エクオールはサプリメントを活用する方が体内に取り込むには効率が良いのです。

アドバンスト・メディカル・ケア
エクオール+ラクトビオン酸

エクオール サプリ 人気 更年期 エストロゲン 美容効果大豆イソフラボンの上をいくエクオールのエストロゲン様作用と、エクオールの働きをサポートする作用のあるラクトビオン酸を一緒に補う事が出来ます。

専門ドクターと共同開発で生まれたエクオール人気№1サプリです。

 

ボロン

キャベツに豊富に含まれるボロンは、主にバストアップサプリ等で多く配合されている成分です。

ミネラルの一種で日本では「ホウ素」と呼ばれており、エストロゲン様作用とは違い、エストロゲンの分泌を活性化させる働きがありホルモンバランスを整える作用が期待できます。

注意点としては、ボロンはミネラルの一種ですので、身体への危険性は極めて低いですが、女性ホルモンの分泌バランスを考えると、エストロゲン過多の状態になれば逆に肌荒れやPMS(月経前症候群)を悪化させてしまう可能性があるので、多量摂取は避けるようにしてください。

1日のボロン目安摂取量は3gと言われていますが、キャベツから摂取するとなると一日に200g食べる事になります。

そのため、手軽に摂取するならやはりサプリメントが手っ取り早いと言えます。

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体へのリスクを避け、女性的な魅力を引き出すボロンと、肌のハリや潤いに欠かせない潤い成分のコラーゲン・ヒアルロン酸・プロテオグリカン・エラスチンを配合したサプリメントです。

BonBonBoronの詳細を公式サイトで見る!

 

プエラリア

マメ科植物の一種であるプエラリア(プエラリアミリフィカ)は女性ホルモン様作用を持つ植物性エストロゲンを含んでいる成分です。

  • 豊胸
  • アンチエイジング
  • 美肌

などの効果が期待されており、プエラリアは大豆に含まれるエストロゲン様作用の約1000~10000倍とも言われています。

しかし、プエラリアは栽培された地域や生育年数によって含有量に大きな差があり、サプリメントに含まれる成分量は不安定と言われています。

サプリメントは直接身体に取り込むものですので、身体へのリスクを避ける為にも、プエラリアが含まれる製品を選ぶ際には「良質なもの」か「悪質なもの」かの見極めが重要で、良質なプエラリアを配合したサプリであれば危険は少ないと言えます。

強すぎるエストロゲン活性物質を、含有量がわからないまま摂取しすぎる事で、ホルモンバランスが崩れる等の健康被害を招く恐れがあるとされ、厚生労働省からも注意喚起が行われています。

ELLest(エレスト)

高品質 プエラリア サプリメント 女性ホルモン エストロゲン ホルモンバランス 整える

高品質、高純度にこだわり、安全性の高いタイ原産のプエラリアを使用しています。

更に、馬プラセンタや3つの乳酸菌発酵物を配合する事で吸収力や女性らしい美しさをサポートします。

まとめ

女性ホルモン ホルモンバランス 整える 方法 まとめ エストロゲン プロゲステロン

いかがでしたか??

2つの女性ホルモンは増やす事よりも分泌されるバランスが大切という事がわかりました。

ちょっとした事で崩れてしまいがちなホルモンバランスですが、生活習慣に気をつけるだけで整える事ができます。

仕事に育児に忙しい現代ですが、毎日の小さな積み重ねが大切。
出来る事から少しずつ、自分の体と向き合う時間を設けて内側もしっかりとケアしてあげましょう。

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